“我跟別人講話時總是緊張出汗，手足無措，心里怦怦直跳。最怕接觸女生，只要有女生出現(xiàn)，我就會不知所措。上課時不敢看老師，常常因為害怕，對老師所講的內(nèi)容不知所云。更不善于在人前講話，極少去社交場合，很少與人接觸。這個怪毛病嚴重影響了我的生活和學習，我該怎么辦啊？救救我吧，醫(yī)生！” 這是我在心理咨詢室里接待的一位朋友，他的癥狀屬于社交恐怖癥。社交恐怖癥是一種因心理緊張造成的心因性疾病，主要表現(xiàn)為害怕與人交往，回避社交場合，或在不得不參加的社交場合感到很痛苦，人際關系緊張，不合群。社交恐怖癥通常起病于青少

睡眠問題教授克里斯·伊齊科夫斯基對6種比較典型的睡姿進行了研究，發(fā)現(xiàn)每種睡姿都和個性有一定的關系。他說:"我們對清醒時的身體語言已經(jīng)有所了解，但這是我們首次注意到人無意識的姿勢也能反映出一些問題來。" 第一種睡姿是 "胎兒式"睡姿，即倦縮著睡覺。這些人往 往讓人感覺比較難相處，但內(nèi)心深處卻很敏感，心地善良，相識之初會發(fā)現(xiàn)他們很靦腆，一旦放松心情，他們就會很開朗。這種睡姿在1000名研究者中最為普遍，占41%，主要是女性。 第二種睡

（1）避免在不熟悉的環(huán)境睡眠 （2）室溫20℃和濕度60％左右最有利于睡眠。 （3）臥室光線要暗淡。 （4）周圍環(huán)境要安靜。 （5）每天傍晚（不要在臨睡前）鍛煉身體，強度以微微出 汗為宜，每次30分鐘以上，持之以恒，有助人睡。 （6）宜刷牙，不僅利于護牙，也利于安穩(wěn)入睡。 （7）宜梳頭，梳到頭皮發(fā)熱，不僅能護發(fā)，也能促人安眠。 （8）宜熱水泡腳，會使足部血管擴張，減少供給頭部的血 液，促使大腦的興奮性降低、抑制過程加深并擴散，解除下肢酸

夢是在人睡眠抑制狀態(tài)下發(fā)生的一種不隨意（無意）的想象活動。按傳統(tǒng)解釋由于一天的活動，人的腦細胞疲倦了，大腦皮層處于彌散性抑制狀態(tài)，抑制不斷擴散，當抑制擴散至大腦皮層下中樞時，就產(chǎn)生了睡眠。但在大腦皮層中始終還有些抑制不深或處于一定的興奮狀態(tài)，從而產(chǎn)生夢。 夢是一種正常的生理和心理現(xiàn)象。目前普遍認為，正常人每次夜間睡眠時都要做夢，在8小時的睡眠中，大約有90－120分鐘處在做夢階段。不過并不是所有夢都能記住，它們大多數(shù)很快就被人“遺忘了”。 判斷一個人是否正在做夢，可以根據(jù)腦電波的波型。人的

目前，有關夢的研究已經(jīng)形成了一致的認識，即夢不僅不影響大腦的休息，而且還是維持人的正常心理功能所必需的。夢不僅無害，反而有益。 首先，夢有利于恢復和發(fā)展大腦細胞的功能。研究指出，在夢的階段，腦內(nèi)會產(chǎn)生積極的化學反應，從而促使腦細胞蛋白質的新陳代謝，促使腦細胞蛋白質的合成和更新，有利于大腦選擇、整理、儲存來自外界的信息；維持腦細胞活動的平衡，使大腦特別是“優(yōu)勢半球”得到積極的休息。人在沉睡的無意識狀態(tài)中進入美妙的色彩繽紛的夢的世界，正好起了完善腦細胞功能 和防止其衰退的作用。有人認為，夢也許

人們睡好了頭腦自然就感到清晰，反應敏捷，記憶力好，連續(xù)幾夜睡得不熟不深，早上起床后就會有頭沉頭暈、反應遲鈍、記憶力下降等反應。這一現(xiàn)象大多數(shù)有過睡眠不足經(jīng)歷的人都有這種體驗。從醫(yī)學科學角度講，已有大量的實驗研究與臨床研究資料表明，如果將睡眠剝奪，尤其是將深度睡眠剝奪，人們就會注意力不集中、記憶力下降。 有人用大鼠做過這樣一個實驗：利用燈光作為信號，亮燈幾秒鐘后給穿梭箱通電，通過金屬柵條刺激放入梭箱內(nèi)的大鼠，大鼠受電擊拼命奔逃，最后發(fā)現(xiàn)一個洞，鉆過去就進入了外觀相似但不通電的安全區(qū)。經(jīng)過十幾次重復，