睡眠是人體不可或缺的生理過程，如同呼吸、飲食一般，對身心健康起著至關(guān)重要的作用。但關(guān)于睡眠，很多人仍存在認(rèn)知誤區(qū)，以下這些科普知識，幫你重新認(rèn)識睡眠。

一、睡眠的生理機制

睡眠并非簡單的“休息”，而是大腦和身體進行修復(fù)與調(diào)節(jié)的復(fù)雜過程，主要分為非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠兩個階段，循環(huán)往復(fù)。

1.非快速眼動睡眠：占睡眠總時長的75%-80%，分為淺睡眠和深睡眠。淺睡眠階段身體逐漸放松，大腦活動減緩；深睡眠階段是身體修復(fù)的關(guān)鍵時期，能促進生長激素分泌，修復(fù)受損細胞，增強免疫力。

2.快速眼動睡眠：占睡眠總時長的20%-25%，此時大腦活躍度接近清醒狀態(tài)，夢境多發(fā)生在這個階段，對記憶鞏固、情緒調(diào)節(jié)具有重要意義。

二、睡眠不足的危害

長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，會對身體和心理造成多方面的負面影響，遠超想象。

1.生理層面：增加心血管疾病、高血壓、糖尿病、肥胖等疾病的發(fā)病風(fēng)險，因為睡眠不足會擾亂血壓調(diào)節(jié)、胰島素分泌和新陳代謝；還會削弱免疫系統(tǒng)功能，讓身體更易受病毒侵襲，延緩傷口愈合。

2.心理與認(rèn)知層面：導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降、反應(yīng)速度變慢，影響工作和學(xué)習(xí)效率；同時會誘發(fā)或加重焦慮、抑郁等情緒問題，破壞心理平衡。

三、優(yōu)質(zhì)睡眠的判斷標(biāo)準(zhǔn)

好睡眠并非單純以“時長”衡量，更重要的是睡眠質(zhì)量，滿足以下幾點可視為優(yōu)質(zhì)睡眠：

3.入睡時間不超過30分鐘，夜間醒來次數(shù)不超過2次，且醒來后能快速再次入睡；

4.睡眠總時長成年人達到7-9小時，青少年8-10小時，老年人5-7小時；

5.清晨醒來感覺精力充沛、情緒穩(wěn)定，無頭暈、乏力等不適癥狀。

四、改善睡眠的科學(xué)方法

想要擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，可從生活習(xí)慣和環(huán)境入手，堅持科學(xué)調(diào)理：

1. 建立規(guī)律作息，每天固定時間上床睡覺和起床，即使周末也不打亂生物鐘；

2. 睡前1小時遠離電子設(shè)備，避免藍光抑制褪黑素分泌，可選擇閱讀、聽舒緩音樂等放松活動；

3. 優(yōu)化睡眠環(huán)境，保持臥室黑暗、安靜、涼爽，溫度控制在18-22℃，選擇舒適的床墊和枕頭；

4. 日間適量運動，如快走、瑜伽等，但避免睡前3小時內(nèi)劇烈運動，同時減少咖啡因和酒精攝入。