“明明知道不好，卻控制不住自己”——這是很多成癮者和家屬的共同困惑。提到“成癮”，人們最先想到的可能是毒品、酒精，但實際上，成癮的范圍遠比我們想象的更廣：有人離不開手機，刷短視頻到凌晨；有人沉迷賭博，輸光積蓄仍停不下來；甚至有人對止痛藥產生依賴，從“治病”變成“離不開”……

一、成癮不是“意志力差”，而是大腦在“生病”

      很多人覺得，成癮者是“沒毅力”、“自制力差”，但醫(yī)學研究早已證實：成癮是一種大腦疾病。我們的大腦里有個“獎勵系統(tǒng)”，當我們做讓自己愉悅的事（比如吃美食、和朋友聊天），大腦會釋放多巴胺（一種讓人快樂的神經遞質），告訴我們“這件事好，以后還要做”。但當成癮行為（如吸毒、酗酒、過度等）出現時，它會像“作弊器”一樣，讓大腦短時間內釋放遠超正常水平的多巴胺，帶來強烈的快感。久而久之，大腦會“適應”這種高強度刺激：對正常的快樂（如吃飯、散步）變得麻木，必須通過成癮行為才能獲得滿足；一旦停止，就會出現煩躁、失眠、渾身難受等戒斷反應，迫使你“不得不繼續(xù)”。就像糖尿病患者的胰島功能出了問題，成癮者的大腦獎勵系統(tǒng)也失去了平衡。這時候，光靠“咬牙堅持”很難奏效——就像讓感冒的人“靠意志力退燒”一樣，不現實。

二、這些信號，可能是成癮的“預警”

      如何判斷自己或身邊人是否“成癮”？可以對照這3個核心特征：

1.無法控制頻率和時長

      比如：明明想“只刷10分鐘手機”，卻不知不覺玩了3小時；告訴自己“這是最后一次喝酒”，卻總在幾天后復飲。

2.影響正常生活仍停不下來

      因為成癮行為耽誤工作、學習（如熬夜打游戲導致第二天曠工），傷害人際關系（如因手機忽略家人），甚至損害健康（如長期酗酒引發(fā)肝病），但依然無法停止。

3.停止后出現強烈的“渴求”或不適

      比如：不讓看手機就坐立難安、發(fā)脾氣；停止賭博后失眠、心慌，滿腦子都是“再賭一把”的想法。

      如果以上情況持續(xù)超過1個月，甚至影響到基本生活，建議及時尋求成癮醫(yī)學科的幫助。

三、科學戒癮，需要“多管齊下”

      戒癮不是“說斷就斷”的一刀切，而是需要醫(yī)學干預、心理支持和生活調整的系統(tǒng)工程。常見的方法包括：

      藥物治療：針對酒精、阿片類（如止痛藥）等物質成癮，醫(yī)生可能會開具藥物，緩解戒斷反應（如手抖、惡心），降低對成癮物質的渴求。

心理治療：認知行為療法（CBT）是常用的方法，幫患者識別“觸發(fā)成癮的場景”（比如孤獨時想喝酒），學會用新的方式應對（如給朋友打電話、去公園散步）；家庭治療也很重要，很多成癮者背后藏著關系矛盾，家人的理解和支持能大大提高戒斷成功率。

       社會支持與康復訓練：加入戒癮互助小組（如匿名戒酒會），和有相似經歷的人互相鼓勵；培養(yǎng)新的興趣（如運動、繪畫），填補戒癮后空出的時間，重建健康的生活節(jié)奏。

      這里要提醒大家：突然強行戒斷某些物質（如酒精）可能有危險（如抽搐、意識障礙），必須在醫(yī)生指導下進行，千萬別自己硬扛。

四、給成癮者和家屬的3句心里話

       對成癮者：承認“我需要幫助”不是軟弱，而是走向康復的第一步。就像得了高血壓要吃降壓藥，成癮需要專業(yè)治療，這沒什么可羞恥的。

對家屬：別指責“你怎么又犯了”，換成“我看到你一直在努力，這次我們一起找醫(yī)生想想辦法”；也別把所有精力都放在對方身上，照顧好自己的情緒，才能更長久地陪伴他康復。

      對所有人：成癮就像一場“大腦的感冒”，有人輕，有人重，但只要及時治療，大多數人都能找回對生活的掌控權。別用偏見把他們推得更遠——你的一句“我相信你能好起來”，可能就是他們堅持下去的動力。

      最后想說：戒癮的路上沒有“一蹴而就”，復發(fā)也不代表“失敗”，而是提醒我們“需要調整方法”。如果你或身邊人正被成癮困擾，記?。耗悴皇且粋€人在戰(zhàn)斗，成癮醫(yī)學科的醫(yī)生、家人、社會支持系統(tǒng)，都愿意成為你走出困境的“幫手”。