我們生活在一個充滿挑戰(zhàn)的時代，生活壓力日益增加，困難挫折接踵而至，鋪天蓋地的負面情緒阻礙著我們前行。因而，培養(yǎng)正向積極的情緒體驗，猶如一項重要的生活技能，對我們意義深遠。

      正如積極心理學的領軍人物，暢銷書作家芭芭拉所說：“積極情緒能讓人思維開闊，激發(fā)更大的創(chuàng)造力，從而提升一個人的健康水平和幸福感。”

      從理論上講，內化積極體驗，就是有意識地將積極體驗嵌入到我們大腦記憶中去，這猶如給我們的腦思維安裝一個按鈕，一旦安裝成功，在下一次消極體驗下嗅到恐懼和沮喪時，就可以按下這個按鈕，啟動積極力量。

具體來說，內化積極體驗有四個步驟。

第一步，擁有一個積極體驗。

      我們需要擁有一個積極體驗，它可能已經是你意識的一部分，比如眼下的情景，與他人的關系，或者是一段童年的記憶等，它們讓你感受到滿足和愉悅，激活了你飽滿的精神狀態(tài)。你也可以為自己創(chuàng)造一個積極的體驗：比如回想一些讓自己心存感激的事情，回憶對自己有所幫助的一位朋友，完成了一件有成就感的事情等等，總之，你可以在日常生活中尋找機會去強化自己的感受，讓這些感受和想法，變成能給自己帶來精神鼓舞的體驗。

第二步，豐富積極體驗。

      豐富積極體驗，就像是灌溉這些已經存在于我們意識當中的有益的思想種子。敞開心胸去迎接它所蘊含的感覺，尋找其中的新鮮或新奇之處，確認這些積極思想與你的關聯(lián)性，感受它是如何滋潤你的心靈，幫助你的生活發(fā)生重要的變化。

第三步，吸收積極體驗。

      這一步是有意識地引導積極體驗與你的大腦融合，把這些記憶吸收到我們的思維中去，像對待一件珠寶一樣把它珍藏在你內心深處的百寶箱里，讓它成為內心的一個資源，一種信念，以便在任何時候都可以調出，來引領我們的言行。

第四步，將積極素材和消極素材聯(lián)系起來。

      現(xiàn)在，通過前三個步驟的訓練，我們的意識中已經有了一個活躍而穩(wěn)定的積極體驗，同時要注意到，在我們的意識深處還有一些消極的體驗，這時我們要將這些積極體驗和消極素材建立聯(lián)系，通過積極情緒的定力來撫平這些消極情緒的黑洞。

      以上就是內化積極體驗四部曲，即擁有、豐富、吸收以及和消極素材聯(lián)系，先通過第一步激活積極的精神狀態(tài)，然后通過第二、三、四步將其安裝到你的大腦里。而四部曲中，每一步的英文首字母縮寫正好組成“治愈”（HEAL）這個英語單詞，它像一套工具，幫助我們減輕生活中的焦慮、沮喪和壓力。

      如此，通過四部曲的練習，我們將漸漸剔除消極情緒對大腦意識的把控，轉而享受這些曾反復內化的積極體驗。猶如內心注入強大的武器支撐，在遇到極具挑戰(zhàn)性的情景時，這些積極體驗幫助我們揮劍成河，抵御刀霜，并感受到自己與周圍人之間的安全感、滿足感與幸福感。