我們生活在一個(gè)充滿挑戰(zhàn)的時(shí)代，生活壓力日益增加，困難挫折接踵而至，鋪天蓋地的負(fù)面情緒阻礙著我們前行。因而，培養(yǎng)正向積極的情緒體驗(yàn)，猶如一項(xiàng)重要的生活技能，對(duì)我們意義深遠(yuǎn)。

      正如積極心理學(xué)的領(lǐng)軍人物，暢銷書作家芭芭拉所說(shuō)：“積極情緒能讓人思維開闊，激發(fā)更大的創(chuàng)造力，從而提升一個(gè)人的健康水平和幸福感。”

      從理論上講，內(nèi)化積極體驗(yàn)，就是有意識(shí)地將積極體驗(yàn)嵌入到我們大腦記憶中去，這猶如給我們的腦思維安裝一個(gè)按鈕，一旦安裝成功，在下一次消極體驗(yàn)下嗅到恐懼和沮喪時(shí)，就可以按下這個(gè)按鈕，啟動(dòng)積極力量。

具體來(lái)說(shuō)，內(nèi)化積極體驗(yàn)有四個(gè)步驟。

第一步，擁有一個(gè)積極體驗(yàn)。

      我們需要擁有一個(gè)積極體驗(yàn)，它可能已經(jīng)是你意識(shí)的一部分，比如眼下的情景，與他人的關(guān)系，或者是一段童年的記憶等，它們讓你感受到滿足和愉悅，激活了你飽滿的精神狀態(tài)。你也可以為自己創(chuàng)造一個(gè)積極的體驗(yàn)：比如回想一些讓自己心存感激的事情，回憶對(duì)自己有所幫助的一位朋友，完成了一件有成就感的事情等等，總之，你可以在日常生活中尋找機(jī)會(huì)去強(qiáng)化自己的感受，讓這些感受和想法，變成能給自己帶來(lái)精神鼓舞的體驗(yàn)。

第二步，豐富積極體驗(yàn)。

      豐富積極體驗(yàn)，就像是灌溉這些已經(jīng)存在于我們意識(shí)當(dāng)中的有益的思想種子。敞開心胸去迎接它所蘊(yùn)含的感覺(jué)，尋找其中的新鮮或新奇之處，確認(rèn)這些積極思想與你的關(guān)聯(lián)性，感受它是如何滋潤(rùn)你的心靈，幫助你的生活發(fā)生重要的變化。

第三步，吸收積極體驗(yàn)。

      這一步是有意識(shí)地引導(dǎo)積極體驗(yàn)與你的大腦融合，把這些記憶吸收到我們的思維中去，像對(duì)待一件珠寶一樣把它珍藏在你內(nèi)心深處的百寶箱里，讓它成為內(nèi)心的一個(gè)資源，一種信念，以便在任何時(shí)候都可以調(diào)出，來(lái)引領(lǐng)我們的言行。

第四步，將積極素材和消極素材聯(lián)系起來(lái)。

      現(xiàn)在，通過(guò)前三個(gè)步驟的訓(xùn)練，我們的意識(shí)中已經(jīng)有了一個(gè)活躍而穩(wěn)定的積極體驗(yàn)，同時(shí)要注意到，在我們的意識(shí)深處還有一些消極的體驗(yàn)，這時(shí)我們要將這些積極體驗(yàn)和消極素材建立聯(lián)系，通過(guò)積極情緒的定力來(lái)?yè)崞竭@些消極情緒的黑洞。

      以上就是內(nèi)化積極體驗(yàn)四部曲，即擁有、豐富、吸收以及和消極素材聯(lián)系，先通過(guò)第一步激活積極的精神狀態(tài)，然后通過(guò)第二、三、四步將其安裝到你的大腦里。而四部曲中，每一步的英文首字母縮寫正好組成“治愈”（HEAL）這個(gè)英語(yǔ)單詞，它像一套工具，幫助我們減輕生活中的焦慮、沮喪和壓力。

      如此，通過(guò)四部曲的練習(xí)，我們將漸漸剔除消極情緒對(duì)大腦意識(shí)的把控，轉(zhuǎn)而享受這些曾反復(fù)內(nèi)化的積極體驗(yàn)。猶如內(nèi)心注入強(qiáng)大的武器支撐，在遇到極具挑戰(zhàn)性的情景時(shí)，這些積極體驗(yàn)幫助我們揮劍成河，抵御刀霜，并感受到自己與周圍人之間的安全感、滿足感與幸福感。