又是一年高考季，在高考臨近時(shí)，很多同學(xué)開始感到焦慮緊張，甚至睡不著，出現(xiàn)軀體不適，如：心慌，惡心、嘔吐，頭痛等。其實(shí)，這是正常現(xiàn)象，但過度焦慮會(huì)影響發(fā)揮。這里給大家支幾招，幫你緩解高考焦慮。

一、接納焦慮的合理性

      告訴孩子，考前緊張說明你對(duì)高考的重視，這是正常的生理保護(hù)機(jī)制，適當(dāng)?shù)慕箲]反而能提升專注力?？隙ㄇ榫w的正向意義。用積極的話語鼓勵(lì)自己。比如“我準(zhǔn)備得很充分，一定能考好”“我有能力應(yīng)對(duì)考試”。這種自我暗示可以增強(qiáng)自信心，減少焦慮情緒。

二、調(diào)整呼吸

      當(dāng)感到緊張時(shí)，深呼吸是快速緩解的好方法。找一個(gè)安靜的地方坐下，閉上眼睛，慢慢地吸氣，感受空氣充滿肺部，然后緩緩地呼氣。重復(fù)這個(gè)過程幾次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己逐漸平靜下來。深呼吸能調(diào)節(jié)身體的生理反應(yīng)，讓大腦放松，幫助你恢復(fù)冷靜。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

      考前適當(dāng)活動(dòng)身體，比如散步、慢跑或者簡單的伸展運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能釋放內(nèi)啡肽，這是一種讓人感覺愉悅的物質(zhì)，能有效緩解緊張情緒。但注意運(yùn)動(dòng)量不要過大，以免過度疲勞。

四、合理作息

      保持規(guī)律的作息時(shí)間，不要熬夜。充足的睡眠能讓大腦保持清醒，提高學(xué)習(xí)效率?？记霸琰c(diǎn)休息，保證第二天精力充沛地進(jìn)入考場。

      高考只是人生的一個(gè)階段，不要給自己太大壓力。抱著積極努力，順其自然的心態(tài)，，你一定可以發(fā)揮出最好的水平。即使過程有遺憾，但是這段為目標(biāo)全力以赴的經(jīng)歷，本身就是成長的勛章。