■ 專家教室

　　　行為減壓法

　　　心理減壓法

　　　1、衣著整潔

　　　穿著整潔其本質(zhì)是改善自己的精神面貌，衣著不僅僅是要給別人看，更是給自己信心。

　　　2、把筆橫著含在嘴里

　　　當(dāng)你很苦悶的時(shí)候不妨試試把一支筆橫著含在嘴里，這時(shí)候你的面部會(huì)出現(xiàn)像笑一樣的表情。面部肌肉對(duì)這種“笑”的表情具有記憶功能，就會(huì)本能地使大腦想到一些很開心的事情。雖然我們平時(shí)說“皮笑肉不笑”，但有時(shí)候必須是先皮笑，然后才能肉笑。先做出快樂的表情，內(nèi)心才能跟著快樂起來。

　　　3、只要聊天就好

　　　只要聊天，只要交流起來，就對(duì)心理健康有幫助，不管聊的是什么。擁有自己的交往圈子也很重要，最好是一個(gè)有異性的交往圈，在有異性的朋友圈子里雙方的心理能得到安慰和滿足。

　　　4、隨便看本什么書

　　　看書是一種很好的解壓方式，看什么書無所謂，只要自己覺得好。

　　　心理減壓法

　　　1、不要把所有的問題都看成是自己的問題

　　　目前我國(guó)人均GDP在三千美元左右，三千美元是一個(gè)心理閾值，這個(gè)階段正是心理危機(jī)的高發(fā)期。所以當(dāng)你的心態(tài)出現(xiàn)問題時(shí)，想一想也許這是社會(huì)的普遍問題。不要過多地責(zé)備自己。

　　　2、善于尋找屬于自己的幸福

　　　幸福的標(biāo)準(zhǔn)因人而異。比如說找到一本好書，聽到一首好歌，遇到一位讓你開心的人，幸福就是這樣慢慢積累的。

　　　3、注意培養(yǎng)“自我效能感”

　　　要知道自己做到了什么，知道自己能干什么。每成功一件事都是對(duì)自己的一種激勵(lì)。這種自我效能的認(rèn)同是正面的，積極的，是自我強(qiáng)化的一種途徑。

　　　4、用更無私的態(tài)度生活

　　　給予往往比獲得更幸福，給予別人幫助是獲得幸福感的一種途徑。做一些力所能及的對(duì)他人有益的事也能讓你感覺幸福。

　　　5、有困難找“組織”

　　　幾個(gè)朋友在一起打球或者進(jìn)行其他體育運(yùn)動(dòng)，這種一個(gè)集體為了同一個(gè)目標(biāo)努力的感覺對(duì)人心態(tài)的調(diào)整可以起到積極的作用。