為期七天的春節(jié)長假已拉下帷幕，大部分人已陸續(xù)重返工作崗位，開始新一年的工作，在校學(xué)生也即將面臨開學(xué)。剛剛適應(yīng)了輕松、休閑的假期生活，隨著假期的結(jié)束又將迎來緊張的工作、學(xué)習(xí)，很多人會覺得不適應(yīng)、無所適從，出現(xiàn)精神不振、無精打采的現(xiàn)象，甚至身體會出現(xiàn)一些軀體不適的情況。甚至在放假的最后幾天里，有些人一考慮到又要面對工作和學(xué)習(xí)就會產(chǎn)生焦慮不安、恐懼、失眠、食欲不振等癥狀，這就是節(jié)后綜合征的典型表現(xiàn)。節(jié)后綜合征是人們在長假過后的各種生理及心理表現(xiàn)的總稱，主要表現(xiàn)在節(jié)后最初的幾天內(nèi)疲勞厭倦，無精打采、工作、學(xué)習(xí)效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、胃腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等；老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子；孩子無法安心功課等等。

面對這種情況，我們應(yīng)盡快自我調(diào)節(jié)，適應(yīng)新一年度的工作、學(xué)習(xí)和生活。

首先，要自我調(diào)整心態(tài)，盡快收心歸位，盡快擺脫長假的休閑狀態(tài)，對新一年度的工作和學(xué)習(xí)進行規(guī)劃、制定目標，將繁瑣的事情安排的井然有序，做好充分的準備工作，以迎接即將到來的各種挑戰(zhàn)。

其次，要按時作息，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。長假期間，大多數(shù)人忙于走親訪友、各類聚會，每日都開懷暢飲，結(jié)果使假期比平時還累，打亂了原本規(guī)律的生物鐘，晚上失眠、早上賴床，還導(dǎo)致長假結(jié)束之后、上班開學(xué)伊始的精神狀態(tài)不佳的現(xiàn)象。建議廣大市民，在假期的最后一天應(yīng)保證充足的睡眠，以充沛的精力投入到新的工作學(xué)習(xí)當(dāng)中。當(dāng)你出現(xiàn)焦慮和疲勞時，可嘗試做深呼吸或做一些舒展身體的活動，如散步、慢跑、太極、聽舒緩的音樂等，都有利于緩解焦慮、疲勞。 

另外，由于節(jié)假日不規(guī)律飲食，很多人出現(xiàn)胃腸道不適，惡心、厭食、返酸噯氣、腹瀉等消化不良的癥狀。因此，在飲食方面要搭配合理，盡量選擇清淡而營養(yǎng)豐富的飯菜，既可以調(diào)整一下節(jié)日期間大魚大肉的油膩口味，更有利于身心健康。不放多選擇一些新鮮的蔬菜、水果，以及部分易于消化的食物，還要主要避免過冷、過硬、過于辛辣的食物，以減輕腸胃負擔(dān)?？傊?jié)后飲食要科學(xué)搭配、規(guī)律進食、多飲水，切忌暴飲暴食。

長假期間，遠在四方的兒女紛紛回家，與父母同賀新年，給家中常年孤獨的空巢老人帶來很多歡樂。然而長假一過，原本熱熱鬧鬧的家中立刻冷清起來，會讓許多老人適應(yīng)不了突如其來的寂寞。因此，廣大市民還要注意工作之余要?；丶铱纯?，讓老人得享天倫之樂。

節(jié)后綜合征只要進行合理調(diào)節(jié)，一周內(nèi)即可恢復(fù)，消除了心理及身體上的不適，就可以在新的一年中安心工作和學(xué)習(xí)，取得更大進步。