一年一度的中考在即，有些考生心理壓力很大、過度焦慮，導(dǎo)致成績下滑和出現(xiàn)心理問題，所以當(dāng)務(wù)之急是積極為考生的心理減壓。有專家建議，寧愿過度放松也不要過度給考生壓力。因為任何好成績的取得，都不是外部強加給壓力的結(jié)果。長期過度施加壓力只會讓大腦內(nèi)負(fù)責(zé)記憶、空間信息處理、情緒處理與學(xué)習(xí)能力的重要腦組織海馬體縮小，導(dǎo)致出現(xiàn)相應(yīng)的學(xué)習(xí)能力問題和心理問題。

對于家長和老師來說，與其給孩子壓力，不如給孩子自覺學(xué)習(xí)的動力，幫助其樹立正確的人生觀、價值觀、幸福觀。

以往總有很多平時成績很好的考生因心理壓力過大、考前焦慮導(dǎo)致考試成績不理想。其實，適度焦慮可以幫助考生盡快進入狀態(tài)，但過度焦慮會讓考生緊張、手足無措、大腦空白，影響考試成績的發(fā)揮。

針對考生考前過度緊張、焦慮，考生可以結(jié)合實際情況，積極進行減壓，保持考前心理放松、心態(tài)平穩(wěn)，以最佳的身心狀態(tài)面對中考。

一、正確認(rèn)知，積極接納。考生要明白，焦慮是一種正常的情緒反應(yīng)，是在一定壓力下形成的自然情緒反應(yīng)，每一個生理、心理健康的人都會有焦慮。適度焦慮對考試是有幫助的，它會讓你讓你變得更積極、更有計劃、更有執(zhí)行力，還可以提升專注力，做好考前準(zhǔn)備。不要覺得焦慮不對、不應(yīng)該有記憶力下降、注意力不集中的情況。

二、調(diào)整目標(biāo)，量力而行。制定力所能及、切實可行的目標(biāo)，穩(wěn)扎穩(wěn)打，考前重點復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識點。體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，有助于減輕壓力，消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。可以通過與周圍人的良性溝通以及適度的運動釋放焦慮情緒。

三、睡眠充足，情緒穩(wěn)定。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理平衡的前提，是減輕心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，考生應(yīng)根據(jù)自身狀況進行多時段的睡眠。

考前保持情緒穩(wěn)定，考生可通過深呼吸、正念冥想、聽舒緩的音樂、適量的放松訓(xùn)練，讓自己的身心得到放松。

總之，考生在考前一周多的時間內(nèi)應(yīng)該降低學(xué)習(xí)強度，減少學(xué)習(xí)時間，調(diào)整好身體和心理狀態(tài)，以充沛的精力應(yīng)對即將到來的考試。

                                  （孫秀珍 孫喜惠）