“冒充者綜合征”（Impostor Syndrome）是一種心理現(xiàn)象，又名“冒名頂替綜合征”，并非醫(yī)學(xué)診斷的疾病，而是一種長期自我否定的心理狀態(tài)；指個體無法內(nèi)化自身成就，總認為自己的成功是運氣或外界因素導(dǎo)致的，并擔(dān)心被他人識破自己“不夠優(yōu)秀”而過度努力；常表現(xiàn)為：不敢肯定自己的優(yōu)點和成就，不能接受別人的贊美和夸獎，自我貶低、成就過度歸咎外界、對負面評價異常敏感等。

案例：最近連續(xù)接診到幾例這樣的來訪者，小麗是其中最典型的一位，第一印象：小麗皮膚白皙，身材瘦高，清秀嫻靜，但是小麗落座后，開口說的自己一無是處：我很懶（暑假早上7點起床），我很丑皮膚很黑、胖的像豬（1米7、92斤），我學(xué)習(xí)很爛（在重點中學(xué)級部前50名），同學(xué)都不喜歡我，覺得我又丑想法又怪；聽完后我說：聽到你說的都是自己的缺點，我想聽聽你的優(yōu)點，小麗連連搖頭說：我沒有優(yōu)點，都是缺點；我反饋：我看到的你白白凈凈，假期還這么自律，成績還那么好，很欣賞你；旁邊的媽媽也說：我們覺得你已經(jīng)很優(yōu)秀了，在家里還幫著干家務(wù)和輔導(dǎo)弟弟作業(yè)；面對我們的肯定和夸贊小麗連連否認：我還不夠努力，這不是有點自吹嗎？

一、“冒充者綜合征”的典型表現(xiàn)：

1、過度貶低個人價值：從不給自己應(yīng)得的肯定，認為“別人更優(yōu)秀”總覺得自己做的不夠好；

2、過度歸因外部因素：將成績歸功于運氣、時機或他人幫助，而非自身能力和努力；

3、恐懼被揭穿：認為自己的“真實水平”與外界評價不符，擔(dān)心暴露“缺陷”，不斷的在“無能感”中掙扎；

4、回避挑戰(zhàn)：因害怕失敗而拒絕新機會，或通過“過度努力”緩解焦慮和擔(dān)心；

二、常見成因：

1、在成長過程中被父母、老師等寄予厚望，在過度的夸贊中孩子會時刻擔(dān)心自己不夠完美，達不到他們的期望值，所以不懈的努力是唯一能彌補那些做的不夠好的方法；

2、在不被肯定的環(huán)境中成長，兒時總是被否定，比如小麗有次數(shù)學(xué)考了97，爸爸會說：那3分被你吃了？考了級部前50名，家長又說：你還有潛力可挖，你應(yīng)該考得更好；甚至在取得成績的時候被告知那只是僥幸，不是你真的優(yōu)秀和努力，不能驕傲和自大；使她在內(nèi)心埋下“自我否定”的種子，

3、高成就動機的認知觀念：為了得到父母、老師、同學(xué)、他人的接納和贊許，必須成為“實干家”，遵循“有成就才有價值”的偏差認知觀念，但達到期待并不會真正讓自己自我感覺良好，因為不管有多努力，內(nèi)心總有種內(nèi)化了父母對自己高標準嚴要求的聲音：“這還不夠好”；她們需要通過不停的努力和取得成績來證明：我不是白活在世上；

4、受傳統(tǒng)文化的影響：做人要謙虛、低調(diào)、內(nèi)斂，不能驕傲自滿，錯誤的理解為：努力和取得成績是應(yīng)該的，自我肯定就是驕傲自滿，犯錯誤時家長會及時指出和強調(diào)，避免再犯，久而久之，形成的內(nèi)在評價系統(tǒng)就是片面不客觀的，自我認知里充滿了負面的評價；

5、認知偏差：認為自我認可就是自戀，就是驕傲自大，真正的自戀有“一種夸張的妄自尊大感，夸大自己的成就和才能，期望獲得超過自己真實成就的名譽”，自我肯定是給自己應(yīng)得的肯定就行，在值得肯定的地方給自己肯定。

三、鑒別：

如果在不斷努力拼搏追求成就的過程中，取得成就后能肯定自己，犒勞自己，照顧好自己，允許自己累了有休整的時間，能坦然接受別人的贊美和夸獎，并且覺得自己值得擁有這些肯定和表揚，就不屬于“冒充者綜合征”；

下面這幾種情況才屬于“冒充者綜合征”：

1、在努力拼搏的過程中，雖然無數(shù)次的感覺很疲勞，但無法放慢節(jié)奏，瘋狂的學(xué)習(xí)和工作就像酒癮、藥物成癮一樣，對周圍人、事、物有些麻痹不關(guān)心，即使開始出現(xiàn)健康問題也不能讓其停下來放松休息，其實這是一種自我破壞行為，為了追究成功和認可忽視照顧自身健康的行為，表面上表現(xiàn)得堅強不屈，也許是想逃避內(nèi)心缺乏價值感帶來的空虛和痛苦；

2、只尋求外部標準來確立自我價值，如果一個孩子在早年生活中得不到認可，又還尚年輕沒有認可自己的能力，就往往執(zhí)著于努力奮斗，以獲得他人的認可來證明自己的存在價值，他們很容易有泛化的焦慮、自卑、抑郁、沮喪，他們會不斷的找機會證明自己的價值；

3、在生活的每一方面，都無法肯定自己的成就，不管他的成就達到了怎樣的水平，也許有大量的證據(jù)（成績、名次、效益等）證明他有一些好不容易才獲得的成就，但他仍然相信他不配獲得成功，認為只是運氣或者時機正巧，會認為自己永遠做的不夠好，心里并不覺得自己有價值，覺得自己配不上，無法接受成功和認可，他甚至?xí)氡M辦法給自己的成功打折，自我貶低，因為他們會擔(dān)心別人會覺得他們驕傲自大；

四、應(yīng)對方法：

1、接納真實自我：承認“不完美是常態(tài)”，允許自己去嘗試和試錯而非苛求絕對的成功；

2、記錄客觀證據(jù)：定期寫下具體成就（如成績、名次、項目成果、他人正向反饋），用事實對抗主觀否定；

3、調(diào)整歸因模式：嘗試將成功歸因于“努力+能力”，給自己應(yīng)得的肯定；

4、拆分目標與風(fēng)險：面對挑戰(zhàn)時，列出“可能出錯的情況及應(yīng)對方案”，減少對未知的恐懼，增加勝券的把握。

5、尋求支持資源：與信任的同學(xué)、朋友、同事討論感受，或參與小組討論，會發(fā)現(xiàn)許多人存在相似困擾，自己并不孤單，心理上會感覺正常化和輕松很多。