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      面對疫情，照顧好自己的情緒是第一免疫力（七）
      
          
      
            
      發(fā)布時間：2020/2/11 11:10:48文章來源：本站
      
            
          
      
          
      
              
      每天五分鐘
      學會正念八段錦
      正念八段錦，是加州健康研究院的童慧琦老師，在卡巴金教授正念瑜伽的基礎上，進行的一次探索。保持國家體育總局版的動作不變，融入了正念的基本理念。
      起勢
      下面我們來看一下起勢：
      雙腳與肩同寬。
      雙膝微曲。
      雙手圓抱腹前。
      感受你的身體作為一個整體，站在這里的感覺。調整一下你的脊椎、頭部，想象從頭頂百會穴的地方有一根線，把你的脊椎和你的頸椎、頭部向上提拉，讓身體保持中正。
      接下來，留意觀察一下你的呼吸。
      你此刻的、自然的呼吸，把你的心帶到當下：身在哪里，心就在哪里。
      在練習的過程中，手在哪里心就在哪里。
      第一式
      雙手托天理三焦
      雙手腹前交叉。
      上舉、外翻、托天、放掌。
      在雙手在外翻時，雙眼看著手背，上舉到到頭頂時，平視前方。
      雙手上舉時吸氣，托天時屏住呼吸，然后放掌呼氣。
      在做托天動作的覺知重點：
      （1）是掌根用力，雙肘微曲。
      （2）把注意力放在后背體會一下夾脊感覺。
      （3）體會兩脅對拉拔長的感覺。我們在做的過程中，慢慢的去體會它。
      并不強求一次就把動作做到位，我們慢慢來練習。
      第二式
      左右開弓似射雕
      重心右移，沉肩墜肘、上身直立。
      拉弓的手固攝在云門中府，肺經的起始點，守住肺氣。
      另一手的掌根用力，眼睛看著劍指端—大腸經的起始點商陽穴，啟動氣機。
      后背夾脊。
      在做射箭動作的覺知重點：
      （1）感知掌根用力的感覺。
      （2）后背夾脊，注意力放在肩甲，向里面稍稍收緊。
      （3）所有動作，尤其是馬步，蹲到自己舒服的位置，不勉強。
      探索一下，在不挑戰(zhàn)自己身體極限與強迫身體之間創(chuàng)造一個空間，安住其中。
      收勢
      雙手交疊置于腹前，男士左手在內，女士右手在內，感受你此刻的呼吸，觀察有沒有一些節(jié)奏、深淺的變化。
      最后是自然站立一會兒，感受一下你的身體，作為一個整體，站在這里的感覺：你的體溫、心跳、呼吸有沒有什么變化，還有你的心情有沒有變化。
      正念八段錦更強調：
      1、我們不苛求進步。不強求，不強迫自己去做一些自己還暫時不能做到的動作。
      2、接納自己的局限，接納你自己身體的現狀，學會寬容、保護好你自己。
      3、保持全然的覺知：身在哪里，心就在哪里。
      正念涉及對注意力的安排，可以說，所有人類活動，加上一份溫暖、愛意的關注時，就是正念。
      心理援助熱線：0533--8758811（24小時）
                               0533--5264253（白天）
      地址：淄博市淄川區(qū)淄礦路102號門診樓三樓心理咨詢中心

      
          
      
          
          
          
        
      
      
      
        

    
      
  
      

      

    






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