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      面對疫情，照顧好自己的情緒是第一免疫力（三）
      
          
      
            
      發(fā)布時間：2020/2/9 15:12:57文章來源：本站
      
            
          
      
          
      
              
      每個人如何調適自己的壓力??
      第一，照顧好自己?
      1.盡可能維持正常的生活作息，要有適當的休息，盡量保持生活的穩(wěn)定性。記住，危機事件的發(fā)生會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機的必要條件。?2.給自己列一個令自己感到愉悅的To-do清單，并執(zhí)行它。平日你一定知道做什么事情會令自己開心。列出來，執(zhí)行它。例如，允許自己哭一哭，寫出你的想法或感受，玩一些不費腦子的小游戲，運動，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事，與人聊天等等。 當負面情緒要淹沒你時，這些是你應該做的事。 

      第二，處理負向情緒 
      1.減少因信息過載帶來的心理負擔在危機時，盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過份關注相關信息，不道聽途說，關注必要的信息，減少雜音。2.與自我對話，自我鼓勵身為人類，我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。因此你可以這么告訴自己：“它可能不好玩，但我可以應付它”，“這會是一段很重要的經歷”，“我不能讓焦慮和生氣占上風”。3.運動運動的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運動，可以很好地調整心態(tài)。4.正向思維。

      心理援助熱線：0533--8758811（24小時）
      0533--5264253（白天-淄博市心理咨詢中心）
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